[...] 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 60 - 60 - 60 http://img571.imageshack.us/img571/7475/o9dq.jpg__http://img42.imageshack.us/img42/8205/uu4s.jpg Po urlopie jeśli dojdzie w brzuchu to zrobię miesięczną wycinkę, jeśli będzie w miarę ok to przechodzę na split. Co do diety to mam zamiar szamać tylko kurę, indyka, wieprzowinę, wołowinę i cielęcinę, [...]
[...] wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15 + przedramiona brzuch Aeroby 20min Trening super,1cwiczenie trochę przesadzone z kg,drążek już cienko,ale wszystko wchodziło,ze az milo:-)) Testowałem z kumplem X Pump z hi tec i działa jak [...]
[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie... http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 [...]
[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Od poniedziałku trochę choruje z nasileniem,ale na treningu daje z siebie co mogę:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Dalej lipa z dieta,ale [...]
****Dzień:56**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 2.Szyzyfki: 3.Uginanie nóg w siadzie: 4.Wykroki: 5.Uginanie leżąc: 1.Wspięcia stojąc: 2.Wspięcia siedząc: 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Ten tydzień rozpoczynam ostatnim cyklem treningowym,ale ciężary o 30% w dol i minimum 10 [...]
[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x50kg/12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 15,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg + przedramiona brzuch Aeroby25min Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie poklepało,ale nic już wiem,ze muszę brać [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8545fcba7f46b0ace26132bc00f29a.jpg Życzę Wszystkim Wesołych Świąt, szczęścia i zdrowia :) W poniedziałek raczej udam się na siłownie, a Wy?:) TRENING PLECY 1. Wiosłowanie sztangą: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 12x100kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 5s x 12-10 powt. [...]
Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]